Top thực phẩm giàu protein phù hợp cho người tập gym
Protein một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho người tập Gym giúp kích thích xây dựng, phát triển và nuôi dưỡng cơ bắp.
Do đó trong các chế độ dinh dưỡng của gymer cần bổ sung thêm nhiều nguồn thực phẩm giàu protein. Dưới đây Thế Giới Whey sẽ giới thiệu với các bạn Top thực phẩm giàu protein phù hợp nhất cho người tập gym.
>>>Xem thêm:
- Protein Casein là gì? Tại sao gymer nên dùng casein
Trứng
Trứng là nguồn thực phẩm cung cấp protein có giá rẻ nhất và cũng rất phổ biến trên thị trường. Trong trứng rất giàu protein và các nguồn dưỡng chất khác giúp bạn phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả.
Trong mỗi quả trứng sẽ chứa được 6g protein, các axit amin thiết yếu khác đồng thời trong lòng đỏ của trứng còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất.
Ức gà
Ức gà luôn nằm trong top đầu danh sách thực phẩm bổ sung protein cho người tập thể hình, thể thao.
Ức gà chứa rất nhiều protein cùng nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như axit niacin, vitamin B6, selen, omega 3,…Ngoài ra khi đã loại bỏ da gà thì ức gà cũng chứa rất ít chất béo bão hòa hạn chế tăng cholesterol và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Cá hồi và các loại hải sản
Cá hồi là nguồn thực phẩm vô cùng tốt cho người tập thể hình, trong các hồi có chứa nhiều protein cùng omega 3 và nhiều loại chất dinh dưỡng khác. Omega 3 có tác dụng giúp cải thiện và phục hồi cơ bắp trong khi đó protein lại giúp hình thành và xây dựng cơ bắp.
Bên cạnh đó cá hồi còn chứa rất nhiều lợi ích khác như tăng cường thị lực, giảm nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch còn tốt cho da và tóc,…
Ngoài cá hồi thì các loại hải sản khác như tôm, cá ngừ, bạch tuộc,…cũng chứa rất nhiều protein. Chẳng hạn 100g bạch tuộc có tới 25g protein, trong tôm thì có 18g protein,…
Các loại đậu
Các loại đậu là nguồn thực phẩm cung cấp protein thực vật được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Các loại đậu như đậu đen, đậu Hà Lan, đậu cove, đậu đỏ, đậu phộng, đậu xanh, đậu nành,…chứa nguồn protein thực vật tốt cho sức khỏe ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư,..Đồng thời nó còn có các chất giúp chống lão hóa và làm đẹp da.
Ngoài ra các chế phẩm từ đậu như sữa đậu nành, đậu phụ,…cũng cung cấp cho người dùng nguồn protein dồi dào và lành mạnh.
Sữa
Sữa là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể con người.
Sữa không những chứa nhiều protein bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động mà nó còn cung cấp cho người sử dụng nguồn vitamin và khoáng chất giúp chăm sóc da tốt hơn.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dưa, hạt hướng dương, hạt bí,….chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe tim mạch và sự phát triển của trẻ em. Các loại hạt này có chứa nhiều protein, omega 3, vitamin E, vitamin B6, đồng, kẽm, mangan, canxi,…Nếu bạn là một người tập gym nhưng lại thích ăn vặt thì hãy từ bỏ những loại thức ăn vặt kém dinh dưỡng và hãy thay thế chúng bằng những loại hạt này nhé!
Các loại rau xanh
Các loại rau xanh có chứa nhiều protein tiêu biểu như súp lơ xanh, cải bó xôi, rau muống,….Ngoài ra các loại thực phẩm này cũng có chứa nhiều chất xơ giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Các loại trái cây
Bưởi, ổi, quả bơ, chanh dây, táo, chuối,…. đây là những loại trái cây không những có chứa nhiều vitamin giúp đẹp da mà nó còn chứa rất nhiều protein. Trong 100g chuối có chứa 5g protein, 100g táo có 6,3g protein. Ngoài ra trong các loại trái cây này còn chứa nhiều loại khoáng chất rất tốt cho sức khỏe như: natri, mangan, đồng,….
Thịt bò
Thịt bò là loại thực phẩm có chứa nhiều protein nhất cứ 100g thịt bò thì có tới 36g protein. Trong thịt bò có chứa nhiều dưỡng chất tốt như:
- Axit amoniac giúp tăng cơ bắp và tăng cường sức khỏe
- Vitamin B6 giúp cải thiện hệ miễn dịch
- Protein giúp tăng cường quá trình chuyển hóa và tổng hợp thức ăn đồng thời hỗ trợ phục hồi cơ thể sau khi tập luyện.
>>>Tìm hiểu thêm các thông tin hữu ích khác tại chuyên mục Tin tức
Thịt heo
Thịt heo là nguồn thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe và được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Trong thịt heo có nhiều protein, vitamin và các khoáng chất.
Tất cả các loại thực phẩm kể trên đều là những thực phẩm giàu protein và tốt cho sức khỏe của người tập gym. Nếu bạn đang trong quá trình tập luyện thể hình thể thao thì hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng bằng cách thêm các loại thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình nhé!
Tác giả Cao Qúy